8 z 10 Slovákov trápia zlozvyky ovplyvňujúce zdravie: Ako to vieme zmeniť?

date_range 31 Január 2025

„Najviac mi chýba kvalitný spánok,“ počúvali sme najčastejšiu odpoveď v januárovom Enebire prieskume. V krajských mestách sme tentoraz skúmali, aké škodlivé návyky vás najčastejšie sužujú a ktorých sa plánujete zbaviť. Aby ste v tom neboli sami, v Enebire vám pomôžeme so zmenou a zavedením dobrozvykov do života. Lebo keď otočíte prístup k životu, ostatné je len doplnok.

Od detstva počúvame, že máme žiť zdravo, aby sme žili dlho a kvalitne. Napriek tomu väčšina z nás bojuje so zlozvykmi, ktoré sú na míle vzdialené od podpory zdravia. U nás v Enebire skúmame život, pýtame sa ľudí, ako ste vy, a hľadáme odpovede na otázky plnohodnotného života. Preto sme stovke z vás položili 3 jednoduché otázky:

Aké zlozvyky vás trápia v súvislosti s vaším zdravím?
Ako ich chcete zmeniť?
Užívate nejaké doplnky? Aké?

Podľa výsledkov januárového prieskumu dominujú medzi Slovákmi tieto zlozvyky: nekvalitný spánok (30 %), zlá strava (23 %), nedbalosť o zdravie (14 %), alkohol a cigarety (13 %). Pozrite si krátky zostrih odpovedí.

Nájdete v nich aj svoje neduhy?

Ako vplývajú najbežnejšie zlozvyky na naše zdravie?

Nekvalitný spánok

Nedostatok spánku narúša imunitný systém, zhoršuje kognitívne funkcie a zvyšuje riziko depresie a demencie. Chronický nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej hladine stresového hormónu kortizolu. To môže mať za následok zvýšenie krvného tlaku a riziko srdcových ochorení. Zlý spánok tiež negatívne ovplyvňuje našu náladu, energiu a koncentráciu. Komplikuje nám sociálne vzťahy a schopnosť fungovať počas dňa. Zdravý spánok je kľúčový pre naše zdravie a celkovú pohodu, preto by sme mu mali venovať dostatočnú pozornosť.

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/health-risks-of-poor-sleep

Zlá strava

Nezdravá strava môže viesť k nedostatku živín, oslabeniu imunity a zvýšenému riziku chronických ochorení. Konzumácia vysoko spracovaných potravín, nadmerné množstvo cukru a nedostatok vlákniny môžu spôsobiť problémy s trávením, zvýšiť riziko cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení. Pri nevyváženej strave sme náchylnejší na ochorenia a trvá nám dlhšie, kým sa z nich úplne zotavíme.

https://www.primeplusmed.com/unhealthy-diet-understanding-the-impacts/

Nedbalosť a pasivita

Sedavý životný štýl, tichý zabijak modernej doby, zvyšuje riziko obezity a chronických zdravotných problémov, ako sú cukrovka 2. typu, demencia a osteoporóza. Nedostatok pohybu môže tiež negatívne ovplyvniť naše duševné zdravie a zvýšiť riziko srdcovo-cievnych ochorení.

https://effectivehealthcare.ahrq.gov/health-topics/health-risks-inactive-lifestyle

Alkohol a cigarety

Dlhodobé pitie alkoholu nám môže poškodiť mnohé orgány tela, vrátane nervového systému, srdca, pečene a pankreasu. Fajčenie zase zvyšuje riziko vzniku mnohých typov rakoviny, pľúcnych ochorení, srdcových chorôb a mŕtvice.

https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/sk/12-sposobov/alkohol/3834-co-ak-pijem-alkohol-a-fajcim-tabak

Sme radi, že jednoznačná väčšina (72 %) plánuje zmeniť svoje škodlivé návyky a správne s nimi zatočiť smerom k dobrozvykom. Veríme, že vás to inšpiruje a nezostanete len pri novoročných predsavzatiach. 🙂

Ako ste dnes podporili svoje zdravie?

Vo vedeckých kruhoch a na internete sa to len hemží výskumami na témy zdravý životný štýl, sedavý spôsob života a civilizačné choroby. Jedno majú spoločné. Súčasný človek, pohodlný Homo commodus, potrebuje zmeniť spôsob, akým nakladá so zdravím. Chceli by ste predĺžiť očakávanú dĺžku života až o 14 rokov alebo znížiť riziko chronických ochorení o 70 – 80 %? Celkovo zlepšiť kvalitu života a pohodu? Ide to. Každá otočka od zlozvykov sa skôr či neskôr odrazí na vašom pevnejšom zdraví. Zjedzte o dve porcie ovocia a zeleniny viac a môžete si znížiť riziko rakoviny o 4 %. Zacvičte si 30 minút denne a môžete si znížiť riziko srdcových ochorení o 30 %.

https://health.ec.europa.eu/system/files/2024-01/2023_chp_sk_slovak.pdf

https://publichealth.jmir.org/2024/1/e57045/

https://www.news-medical.net/news/20241126/Research-highlights-key-health-benefits-of-drinking-more-water.aspx

Vedeli ste, že...

…už len banálna zmena, akou je pitie čistej vody, má zásadný vplyv na naše zdravie? Zvýšený príjem vody znižuje riziko tvorby obličkových kameňov, zlepšuje koncentráciu a kognitívne funkcie, reguluje krvný tlak a predchádza bolestiam hlavy. Navyše podporuje chudnutie. Na Slovensku máme výbornú vodu, tak si rovno pri čítaní dajte 1 pohár na zdravie.

Otočte svoje zlozvyky na dobrozvyky. Poradíme vám, ako na to

Príde vám úprava životného štýlu ako nedosiahnuteľná méta? Netlačte na seba. Žiadna zmena nemusí byť drastická a nárazová. Naopak, začnite postupne, robte každý krok s radosťou, bez tlaku. Tu je 5 Enebire tipov na rýchle nakopnutie:

Začnite s malými krokmi. Napríklad 10-minútová prechádzka denne. Postupne zvyšujte čas a rýchlosť chôdze. Nájdite si každý deň spestrenie. Pamätajte, že každý pohyb sa počíta. Áno, aj tanec či chôdza po schodoch.
Vytvorte si plán stravovania. Zaraďte viac zeleniny – skúste metódu „polovica taniera." Polovicu porcie tvorí zelenina, štvrtinu bielkoviny a štvrtinu sacharidy.
Stanovte si jasné, drobné ciele. Konkrétne a merateľné, aby ste si rýchlo zhodnotili, či sa vám to darí alebo nie. Napr. „Budem spať 7 hodín denne.”
Odmeňujte sa za pokroky a výdrž. Motivuje vás to k ďalším drobným zmenám. Odmeny nemusia byť materiálne, ale to už viete. Hlavne, nech to nie sú chipsy.
Nájdite si podporu. Zdieľaná radosť z úspechu je dvojnásobná radosť. Využite podpornú energiu priateľov alebo online komunity. Motivujte sa navzájom.

Bonusový tip: Skočte si na stránku DobroNávody pre ďalšie hodnotné inšpirácie.

Kvalitná životospráva a kvalitné doplnky idú ruka v ruke

V Enebire vás motivujeme, aby ste sa pozreli na výživové doplnky z iného uhla pohľadu. Otočili sme svoj prístup a produkty vyvíjame tak, aby napodobňovali prirodzené procesy vášho tela. Vďaka tomu dokážete lepšie využiť dôležité živiny a ich účinok trvá dlhšie. V doplnkoch nenájdete žiadne chemické stabilizátory ani umelé prísady – sú perfektným doplnkom k dobrozvykom. Každú zložku starostlivo vyberáme s dôrazom na maximálnu účinnosť a vstrebateľnosť. V Enebire separujeme všetko, čo vášmu telu neprospieva, a dopĺňame to, čo mu chýba. Výsledkom je komplexná a efektívna podpora pre telo aj myseľ. Presne tak, ako si na ceste k zdravému životnému štýlu zaslúžite.

Dosť bolo teórie, poďme do akcie. Ktorým dobrozvykom začnete?

Dobrý spánok

Žiadne jedlo ani alkohol 2 hodiny pred spaním. Zatieniť spálňu. Nepiť kávu po 16.00 hodine. Dáte challenge? Žiadna elektronika hodinu pred spánkom. Kvalitu spánku podporte magnéziom s postupným uvoľňovaním. Magnézium je známe svojimi relaxačnými účinkami.

Pravidelný pohyb

Menej vyvážania, viac chôdze. Polhodina aktívneho cvičenia. Dlhšia prechádzka so psom. Ranná joga. Pešo hore po schodoch. Máte svoj vlastný tip? Pri postupnom zvyšovaní fyzickej aktivity budete potrebovať extra energiu. B-vitamíny vám pomôžu znížiť únavu.

Kvalitná strava

Jablko namiesto chipsov. Medzi jedlami dlhšia pauza. Menej fastfoodu a polotovarov. Obedovanie v kľude, bez mobilu. Skúsite dnes vypiť viac vody? Prírodný multivitamín vám pomôže vyplniť medzery v príjme živín, kým si osvojíte zdravšie stravovacie návyky.

Pamätajte, zmena životného štýlu je vaša cesta, nie cieľ. Každý malý krok sa počíta. S podporou prémiových výživových doplnkov si túto cestu spríjemníte. A je úplne v poriadku, ak máte občas zlý deň alebo si dáte niečo nezdravé. Dôležité je, aby ste sa vždy vrátili späť a konzistentne pokračovali v úsilí o plnohodnotný život. Starajte sa o svoje zdravie aktívne už teraz – pravidelne sa hýbte, dobre spite, aby ste mali zdravý spánok jedzte zdravé veci, starajte sa o svoju dušu. To ostatné je len doplnok.